Uzun Yavaş Tempolu Yürüyüşler Yüzmekten Bile Faydalı!

Yeni yapılan çalışmaya göre, uzun süren yavaş yürüyüşlerin dar bir zamanı kapsayan, sert ve hızlı yürüyüşlere göre fazla kilolardan kurtulmaya ve kalp sağlığının geliştirilmesine daha fazla katkı sağladığı saptandı.

Sık yapılan uzun yavaş yürüyüşlerin –haftada 5 veya 6 gün makul bir hızda günde 45–60 dakika süren yürüyüşler— daha fazla kalori yakılmasını sağladığı, kalp fonksiyonlarını geliştirdiği ve vücuttaki yağ miktarını azalttığı tespit edildi. Şu anda uygulanan standart kardiyak (kalbi ilgilendiren) rehabilitasyon programı ise, haftada üç kez 25–40 dakika hızlı bir ritimde yapılan yürüyüşleri, bisiklet kullanmayı veya kürek çekmeyi içeriyor.

dr. Philip A. Ades

Vermont Üniversitesi’nden kardiyak rehabilitasyon bölüm şefi Prof. Dr. Philip A. Ades, kalp hastalarında kilo kaybının faydaları konusunda tam bir netliğe ulaşılmadığını belirtiyor ve ekliyor;

“Genelde hekimler hastalarının kilo kaybını sağlama başarısı konusunda ümitsizdirler.”

Ades’e göre, gerçekte pek çok kardiyak rehabilitasyon programı kilo kaybı üzerinde etkili değil.

"Çünkü insanlar bu programlardaki egzersizlerle yeterli kalori yakamamaktalar."

Çalışmaya göre, yürüyüş yapmak bisiklet kullanmaktan veya yüzmekten daha fazla kalorinin yakılmasını sağlıyor. Ades bunun sebebini şöyle açıklıyor:

“Yürüyüş yapan kişi total vücut ağırlığını yine kendisi taşımak zorunda. Oysa bisiklet süren kişi bisikletten, yüzen kişi ise ağırlığını azaltan sudan destek almaktadır. Bisiklet süren veya yüzen kişiler yakılan aynı miktardaki kalori için yürüyüş yapan kişiye göre daha fazla zaman harcamak zorunda.”

İlgili çalışma saygın kardiyoloji dergisi Circulation’ın 11 Mayıs 2009 tarihli online baskısında yayımlandı.